练习六：伸腰练习三。双腿内弯，双脚板贴在一起，膝盖向两侧打开;然后一只手扶地，另一只手臂伸出，向扶地那只手的方向弯腰：再换手练习。反复进行。

　　练习七：伸腿练习。绷脚状态下，双手两侧扶地;将一条腿向上抬，直到大腿贴近躯干，然后屈腿，脚尖点地;再将这条腿在空中向前伸直，然后轻轻放至地面。后背要挺直，要有这条腿长于另一条腿的感觉。两腿交替，反复进行。

　　练习八：跪立练习。在绷脚状态下，双腿并拢跪在地面，臀部坐在脚后跟上;然后大腿、腹部和臀部一起往上提，直立后再坐下去。背部要挺直。反复进行。

　　■卧姿练习

　　练习一：仰卧起坐，锻炼收腹。练习方法与同学们在体育课中学习的方法一样，这里就不多说了。

　　练习二：仰卧于地，双臂和双腿伸直;双臂向双腿方向拉躯干，双腿同时弓起，脚背绷起，脚尖尽量点地，直至正坐于地面;然后再躺下。反复进行。

　　练习三：仰卧于地，双臂向两侧平放;一条腿屈起，脚尖点地后，将腿踢出去，并在空中勾一次脚尖，绷一次脚背;然后将腿轻轻放至地面;再换另一条腿进行练习。反复进行。

　　练习四：仰卧于地，双臂向两侧平放;将一条腿抬起至与地面垂直，然后将腿向同侧打开再落至地面，再抬至空中放下至地面;换另一条腿进行练习。反复进行。

　　练习五：背部练习。俯卧于地，双臂弯曲支撑于地面，然后双臂向前，向上伸直，让背部和头部向后仰起。反复进行。

　　练习六：俯卧于地，两只小臂挨紧放于胸前的地面，双肘支撑于地;然后膝盖不离开地面，让一只小腿抬起，并让脚后跟去找臀部;然后放下，换一条腿进行。也可以用一只手去拉小腿。反复进行。

　　练习七：地面踢腿。仰卧于地，双臂和双腿同向平放于地，脚背绷直，交替踢各条腿至空中，并使整条腿与地面垂直，然后放下。反复进行。

　　■跳的练习

　　练习一：原地跑步。双手叉腰，在原地小跑。提腿让脚背绷直，脚尖离开地面一点即可。

　　练习二：原地小跳。双手叉腰，双脚跟并拢，脚尖分开成小八字型，然后下蹲，脚尖推地跳起，脚背绷直。在空中，大腿、小腿和脚尖要在一条直线上。

　　最后，还要强调一下，形体训练，贵在坚持。爱美，追求美，是每一个人共有的心愿，是人的天性。无论男弓女老少，都希望自己拥有一个健康、完美的形体，希望自己的身体形态能受到众人羡慕。但是，塑造美和完善自我的形体并非一朝一夕之事，要付出很多汗水，绝不能一劳永逸。只有勇敢地追求、探索，坚持不懈地去努力，坚持用科学的方法进行锻炼，持之以恒地朝着自己理想的目标去奋斗，我们的目的才能够达到，健美的形体不仅能使你在考场上鹤立鸡群，还将伴随你一生!