一、容姿训练

容姿即容貌的姿态，是形体训练中最重要的一项训练。之所以重要，从远处说，是因为人与人的交流，首先从面部特别是眼睛开始;从近处说，评委老师对你进行面试，也是首先从容貌开始的。

眼睛。眼睛要求炯炯有神。要做到这一点，一是眼睛要比平时睁得大一些，二是看东西要专注。我们可以通过这样的方法来进行：对着镜子，把眼睛睁得稍大一些并且一直看自己的眼睛。然后找自己要好的朋友与他聊天，把自己的好朋友作为一面镜子，用照镜子的眼神专注地看着朋友的眼睛，长期训练。

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鼻子

有的同学在日常生活中喜欢将鼻涕先吸人口内再吐出，还有的同学喜欢有事无事总用手指或手背去挖鼻孔、揉鼻子，再有的同学擤鼻涕时不用餐巾纸而是直接用手指。这些都是毛病，都必须克服掉。第一种毛病既不卫生又产生令人作呕的响声，第二种毛病容易使鼻子歪斜肿大，它还和第三种毛病一起容易使鼻寻子感染生病，因为人的手是最脏的，它上面沾有大量的、多种类的细菌和病毒，经常直接用手去接触鼻子，就容易对鼻子产生伤害。所以，鼻子的训练内容就是要坚决克服这些不良习惯，逐步养成科学、卫生的良好习惯。另外，在考场上要尽量不去擤鼻子、挖鼻孔。

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嘴巴

这里所说的嘴巴训练，不是指发音、说话、朗读和朗诵的训练，而是指从生理上养成良好的用嘴习惯。我们的嘴巴在平时有两个不良习惯，一是嘴唇干燥时爱用舌头去舔湿，二是不说话时嘴巴爱做小动作，这在朗诵或其他科目面试时都是毛病，都必须克服。克服的方法，一是自己平时留心注意，二是请别人帮忙进行监督。

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表情

有的同学一上考场，或麻木呆滞，或二目圆睁;或面红耳赤，或双眉紧蹙;还有的则是自始至终都笑眯眯的。这些都不可取。正确的表情应该是：朗诵、答题前后要有谦逊的表情;朗诵、答题过程中，要根据自己所说的内容带出相应的表情：该笑则笑，该哭则哭。这才叫“投入”。

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二、坐姿训练

坐姿的要求是“坐如钟”，沉稳庄重，落落大方。

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?正确的坐姿-（正面）

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正确的坐姿-（侧面）

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■正确的坐姿

臀部要坐在椅子前方的三分之一处，不要使整个屁股全坐在椅子上。

躯干的姿态仍要保持挺胸收腹。头和颈部仍是靠墙站的感觉，头、肩、臀要在一条直线上。从臀部向上到头部，，以胯为轴心，整个身子向前略微倾斜一些。

双脚呈大八字步(两脚尖之间的距离与肩宽相对应)平放在地面上，双腿仍要避免“内螺旋”和“外螺旋”型。正确的标准是：左右的脚尖、膝盖和肩头三点要同在一条直线上。