一、容姿训练

容姿即容貌的姿态，是形体训练中最重要的一项训练。之所以重要，从远处说，是因为人与人的交流，首先从面部特别是眼睛开始;从近处说，评委老师对你进行面试，也是首先从容貌开始的。

眼睛。眼睛要求炯炯有神。要做到这一点，一是眼睛要比平时睁得大一些，二是看东西要专注。我们可以通过这样的方法来进行：对着镜子，把眼睛睁得稍大一些并且一直看自己的眼睛。然后找自己要好的朋友与他聊天，把自己的好朋友作为一面镜子，用照镜子的眼神专注地看着朋友的眼睛，长期训练。

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鼻子

有的同学在日常生活中喜欢将鼻涕先吸人口内再吐出，还有的同学喜欢有事无事总用手指或手背去挖鼻孔、揉鼻子，再有的同学擤鼻涕时不用餐巾纸而是直接用手指。这些都是毛病，都必须克服掉。第一种毛病既不卫生又产生令人作呕的响声，第二种毛病容易使鼻子歪斜肿大，它还和第三种毛病一起容易使鼻寻子感染生病，因为人的手是最脏的，它上面沾有大量的、多种类的细菌和病毒，经常直接用手去接触鼻子，就容易对鼻子产生伤害。所以，鼻子的训练内容就是要坚决克服这些不良习惯，逐步养成科学、卫生的良好习惯。另外，在考场上要尽量不去擤鼻子、挖鼻孔。

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嘴巴

这里所说的嘴巴训练，不是指发音、说话、朗读和朗诵的训练，而是指从生理上养成良好的用嘴习惯。我们的嘴巴在平时有两个不良习惯，一是嘴唇干燥时爱用舌头去舔湿，二是不说话时嘴巴爱做小动作，这在朗诵或其他科目面试时都是毛病，都必须克服。克服的方法，一是自己平时留心注意，二是请别人帮忙进行监督。

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表情

有的同学一上考场，或麻木呆滞，或二目圆睁;或面红耳赤，或双眉紧蹙;还有的则是自始至终都笑眯眯的。这些都不可取。正确的表情应该是：朗诵、答题前后要有谦逊的表情;朗诵、答题过程中，要根据自己所说的内容带出相应的表情：该笑则笑，该哭则哭。这才叫“投入”。

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二、坐姿训练

坐姿的要求是“坐如钟”，沉稳庄重，落落大方。

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?正确的坐姿-（正面）

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正确的坐姿-（侧面）

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■正确的坐姿

臀部要坐在椅子前方的三分之一处，不要使整个屁股全坐在椅子上。

躯干的姿态仍要保持挺胸收腹。头和颈部仍是靠墙站的感觉，头、肩、臀要在一条直线上。从臀部向上到头部，，以胯为轴心，整个身子向前略微倾斜一些。

双脚呈大八字步(两脚尖之间的距离与肩宽相对应)平放在地面上，双腿仍要避免“内螺旋”和“外螺旋”型。正确的标准是：左右的脚尖、膝盖和肩头三点要同在一条直线上。

双臂和双手的位置。前方有桌子，可以将小臂和双手轻轻地放于桌面，但不能让双肘支撑在桌面上。没有桌子的时候，双手可合拢交叉，轻轻放在大腿上，不要用手和小臂支撑上身。

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●错误的坐姿

A，双脚距离太远，上身向前探。

B.翘着“二郎腿”，上身歪斜。

C.双腿伸直，一条腿压着另一条腿。

D.有桌子时，双肘支在桌面上。

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三、走姿训练

走姿不仅指在考场上的形体展示，而且还包括上、下考场。走姿不能是“行如风”，要步履轻松，速度适中。在考场上，有时评委老师会让你做一下形体展示。所谓“形体展示”，就是要你在考场上走两步，并在停下来时做—个造型。

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■正确的走姿

走，步伐要轻松自如，步距适中，不可过大，但也不要走小碎步。速度适中如散步，过快显得慌张，过慢则显得松垮。走的时候仍要保持潇洒挺拔和亭亭玉立之势。

造型，造型是最能体现自己与众不同的形体美的一种姿势，就像演演员的剧照和我们为表达某种意义的生活照一样。什么姿势能体现你独特的形体美，你就在最后做出这样的姿势。但千万不要一味模仿明星，要根据自己的特点来做，否则便会弄巧成拙。

总之，容姿、站姿、坐姿、走姿构成了你在考场上的整个外部形象，美与不美，印象分数的高低是“你做好了算，评委说了算”。一个合格优秀的考生，要重过程，轻结果。因此，我们每一个考生都要在平时加强训练，并能在日常生活和学习中加以保持，这样才能在考场上给评委老师留下一个朝气蓬勃、充满活力、英姿焕发、光彩照人的形象。所谓“台上一分钟，台下十年功”就是这个道理。

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●错误的走姿

A.腹部前挺，重心在脚后跟上。

B.脚尖向里指，头向前伸，像在找地上的东西一样。

C.双腿分得太开，大摇大摆，给人以“很野”的感觉。

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四、站姿训练

在考场上如何站立，这是有讲究的。总的要求是“站如松”，男生潇洒挺拔，女生亭亭玉立。

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●错误的站姿

A.双脚分开，双手叉腰。

B.脚尖相对，脚跟岔开，即所谓的“内八字”。

C.两脚跟紧挨，脚尖向两侧打开，即所谓的“鸭子步”。

D.脚的位置虽然站好了，但腹部向前挺，像一个孕妇。

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●正确的站姿

脚的摆放。男生要摆成小八字步形，两脚跟之间以能放下自己的拳头为标准。女生要摆成丁字步形，即一只脚的脚后跟顶在另一只脚的脚心处。左丁字步形或右丁字步形均可。

重心的转换。男生的重心转换是左右进行，但必须是身体保持与地面垂直的直立左右转换，即重心左右转换，身体不能左右倾斜。女生的重心转移是前后进行，这种转换有两种形式，一是两脚不动，只是身体重心在脚上转换，身体略向前倾或身体略向后仰;一种是前脚变后脚或者后脚变前脚，但都要保持丁字步形。

躯干部分。要挺胸收腹，不要哈腰，不要鼓腹，这样才能站直，才算挺拔。站不直的同学可以采取“靠墙站”的方法来训练，让自己的背部紧靠墙壁，臀部和肩部要紧贴墙壁，体会挺胸。然后离开墙壁，保持姿态。腹部的训练按照呼吸标准进行，让小腹向左右两边扩展而不要向前鼓，即让腰扩起来。

四肢部分。站立的时候，双臂不要用力，要自然下垂;手的中指能摸着裤缝为标准。手不要捏、拧自己的衣服，也不要背绞双手。双腿要紧绷、有力，不要叉腿，不要屈膝，更不要形成“内螺旋”或“外螺旋”腿。姿势正确后，可以练练正步走。

头和颈部。颈部和胸部一样，要挺立起来，不要“探头”。头颈部训练最好和躯干的训练一起进行。有“探头”习惯的同学，可以利用“靠墙站”的训练方法来加以纠正。靠墙站时，后脑勺、肩和臀部都要同时在墙面上，双眼乎视前方。录像时，眼睛要紧盯着镜头不放，因为镜头就是观众，就是评委老师。

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