训练方法：

( 1 )课堂讲授与课外训练结合。
( 2 )观看 VCD 《社交礼仪》《体态培训》等。
( 3 )聘请专业教师讲座、指导。
( 4 )正反两种案例比较，让同学们自己得出结论。
( 5 )举办活动，检验效果。如健美操比赛，时装步表演等。
( 6 )注意社交场合及生活中举止文雅，内强素质外塑形象 , 文明与美观并举。
　　

训练步骤：　
坐姿练习: 要求精神、友好、自然、大方、优雅、轻松。
　　

[练习一] 练习入座起立。入座时，女生双手掠一下裙子，按规范动作坐下。起立时，速度适中，既轻又稳。
　　

[练习二] 练习坐姿。按规范的坐姿坐下，放上音乐。练习在高低不同的椅子、沙发，不同交谈气氛下的各种坐姿。训练时，重点强调上身挺直，双膝不能分开，用一张小纸片夹在双膝间，从始至终不能掉下来。用一张小纸片夹在双膝间，从始至终不能掉下来。
　　

站姿练习:要求挺拔、向上。靠墙检查，头、背、臀、脚后跟四点一线。
　　

[练习一] 在一间空教室里排队站立。按照站姿的基本要求练习。老师不断提醒动作要领，并逐个纠正。学生进行自我调整，尽量用心去感觉动作要领。训练时可放些优雅、欢快的音乐，调整学生的心境，使微笑要自然。每次训练20分钟左右。
　　

[练习二] 贴墙站立。要求学生后脚跟，小腿、臀、双肩、后脑勺都紧贴墙。这种训练是让学生，感受到身体上下处于一个平面。
　　

[练习三] 背对背站立。要求两人一组，背对背站立，双人的小腿、臀部、双肩、后脑勺都贴紧。两人的小腿之间夹一张小纸片，不能让其掉下。每次训练20分钟左右。
　　

[练习四] 站姿训练可结合微笑进行，强调微笑的准确、自然、始终如一，可配上优扬、欢乐的音乐以调整学生的心境。
　　

走姿练习:要求协调、昂扬、朝气、节奏感。男性重稳健、力度;女性重弹性、轻盈。头顶一本书，来回走动而不掉下来。
　　

[练习一] 走直线：行走时双脚内侧稍稍碰到地上画的直线。即证明走路时两只脚几乎是平行的。配上节奏明快的音乐，训练行走时的节奏感。强调眼睛平视，不能往地上看，收腹、挺胸、面带微笑，充满自信和友善。

[练习二] 顶书而行。这是为了纠正走路时摆头晃脑的毛病，而保持在行走时头正、颈直的训练。
　　

[练习三] 练习背小包、拿文件夹、公文包、穿旗袍时的行走。
　　

鞠躬训练：学生间互相行鞠躬礼;学生向老师行鞠躬礼。
　　

手势训练:要求亲切、适度。如握手、介绍、引领、招手、递物、鼓掌等。

穿着打扮训练方案

训练目标： 用自己的审美情趣，塑造个性的、美好的服饰形象，从而为综合形