动作分解：

　　1、站在距压腿杆半米的地方(要根据下肢的长短来决定)

　　2、将一条腿放在杆上，两条腿要是保持伸直，脚尖向上。

　　3、挺胸，收减腹部，背部挺直，然后慢慢向下压。

　　这个动作可以锻炼到大腿后侧肌肉。

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　　压腿练习分解动作：

　　1、侧站在离压腿杆0.5米的地方

　　2、将一条腿放在压腿杆上，双腿伸直，双脚脚尖向一侧。

　　3、挺胸，收减腹部，背部立直，身体向侧部压。

　　坚持10-15秒，换腿，重复的动作。这个动作可以拉伸你的大腿内侧。